Ausgewogene Ernährung

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

Für eine gesunde Haut ist eine ausgewogene Ernährung essentiell.

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet sich seinen Bedarf an allen Nährstoffen, wie Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett sowie allen Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.

Nachfolgend haben wir Ihnen die wichtigsten Nährstoffe kurz zusammengefasst.

 

Basis einer ausgewogenen Ernährung: Flüssigkeit, Obst und Gemüse

Die Basis einer ausgewogenen Ernährung stellt Flüssigkeit dar. Am besten in Form von Wasser, ungesüßten Tees, oder verdünnten Säften.

Obst und Gemüse sollten fünf Mal pro Tag verzehrt werden. Empfohlen werden 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. (Abwechselnd Rohkost und gedünstetes oder gekochtes Gemüse).

Tipp: Stellen Sie sich Sie eine Kanne mit Wasser oder Tee vor sich hin. Und um Ihren täglichen Rohkostbedarf zu decken, können Sie Obst und Gemüse aufschneiden und sich auf Ihren Arbeitsplatz stellen.

 

Getreide und Ballaststoffe

Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Verdauung. Am besten wird der Bedarf von rund 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag über Vollkornprodukte gedeckt. Das tägliche „Soll“ wird am besten erreicht, in dem täglich vier Portionen Getreide, Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln verzehrt werden.

 

Milch, Fleisch, Wurst und Eier

Tierische Lebensmittel sollten eher selten, pflanzliche dafür umso häufiger auf dem Speiseplan stehen. Nichtsdestotrotz gehören zu einer ausgewogenen Ernährung auch Milch- und Milchprodukte – und zwar täglich drei Portionen – hinzu.

Auch Fischgerichte dürfen ca. 1-2x pro Woche auf dem Speiseplan stehen.

Fleisch, Wurstwaren und Eier sollten Sie in Maßen, also maximal drei Portionen bzw. Stück pro Woche verzehrt werden.

 

Fette, Öle und Süßigkeiten

Süßigkeiten und andere Snacks sollten nur in geringem Maße verzehrt werden.

Bei Ölen gilt Qualität vor Quantität. Prinzipiell sollten täglich ein bis zwei Esslöffel pflanzliche Öle, Nüsse oder Samen verzehrt werden. Da hochwertige pflanzliche Öle sowie Nüsse und Samen wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, sind sie aus einer bedarfsgerechten Ernährung nicht wegzudenken.

 

Nicht nur mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihrer Gesundheit und Ihrer Haut etwas Gutes tun. Mit den richtigen Hautpflegeprodukten der Declaré Stress Balance Linie sorgen Sie für ein ausgeglichenes Hautbild.

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